L'autostima non si costruisce con le affermazioni positive. Si costruisce con le azioni.
Cos'è davvero l'autostima
Nathaniel Branden la definisce come "la disposizione a vivere se stessi come competenti nel fronteggiare le sfide di base della vita, e come meritevoli di felicità". Due componenti: fiducia nelle proprie capacità (self-efficacy) e il sentirsi degni di essere amati (self-worth).
Da dove viene l'autostima bassa
L'autostima si forma principalmente nell'infanzia. Critiche eccessive, aspettative irraggiungibili, confronti continui portano a una visione di sé come "non abbastanza". Non è una scelta: è una risposta adattiva.
Come si costruisce — la ricerca
Agire in coerenza con i propri valori. L'autostima autentica cresce quando fai quello che ritieni giusto, anche quando è difficile.
Self-compassion. Kristin Neff (Università del Texas) ha dimostrato che trattarsi con gentilezza è più efficace dell'autostima basata sul successo per il benessere a lungo termine.
Esporsi alle sfide. La fiducia nelle proprie capacità cresce facendo — non aspettando di sentirti pronto/a.
Riconoscere i successi. Notare quello che funziona, invertendo il bias che attribuisce i successi alla fortuna e i fallimenti alle proprie mancanze.
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